اخبار 2024

کودک لجباز و نحوه برخورد با او بسیار مهم بوده و می تواند تفاوت زیادی را در شخصیت کودک در بزرگسالی به همراه داشته باشد. از جمله سخت ترین مراحل برای کودک لجباز، مرحله نوجوانی و نوپایی در نظر گرفته شده است. لجبازی در سنین کودکی غیر طبیعی نبوده و بخشی از شخصیت کودک می باشد، اما گاهی ممکن است این رفتار کاسه صبر والدین را لبریز کرده و نمی دانند که چگونه با کودک لجباز خود برخورد کنند، در این مقاله با ما همراه باشید تا با هم راهکارهایی برای برخورد با کودک لجباز به شما آموزش دهیم.

نحوه برخورد با کودک لجباز به چه صورت است ؟
در وهله اول برای برخورد با کودک لجباز باید بدانید که دلیل کارهای او برای لجبازی چه می باشد و چرا این گونه رفتار را انجام می دهد. ممکن است دلیل لجبازی کودک موضوعی بوده که برای آن نیاز به پافشاری و مصمم بودن دارد و گاهی این رفتار به اشتباه لجبازی برداشت می شود.

کودک لجباز و لجبازی کردن او می تواند در هر سنی از کودک دیده شده و حتی تا بزرگسالی نیز ادامه پیدا نماید. بنابر این نیاز است تا به عنوان والدین کودک، راه هایی را برای برخورد درست در هنگام لجبازی کودک یاد گرفته تا بتوانید با او در چنین مواقعی، برخورد صحیحی انجام دهید.

با او بحث نکنید : کودک لجباز همواره آمادگی برای مشاجره با شما را دارد، بنابر این، این فرصت را به او ندهید و در عوض سعی کنید بحث را به گفتگوی ساده تبدیل نمایید. گوش دادن به صحبت های کودک لجباز باعث شده تا او نیز به حرف های شما گوش فرا دهد.

او را به کاری که نمی خواهد وادار نکنید : این موضوع کودک لجباز را سرکش تر می کند. مثلا اگر نمی خواهد تکالیف خود را انجام دهد و به جای آن تلویزیون نگاه می کند. مدتی با او به تماشای تلویزیون نشسته و با او احساس رفاقت برقرار کنید و سپس از او بپرسید که آیا می خواهد تکالیف را انجام دهد.

به او چند گزینه برای انتخاب دهید : دادن چند گزینه برای انتخاب به کودک شما این امکان را می دهد که زندگی را تحت کنترل خود داشته و بتواند بصورت مستقل تصمیم بگیرد. انتخاب های او را به چند گزینه محدود کنید که باعث گیج شدن او نشود.

او را درک کنید : سعی کنید موضوع را از دید کودکتان دیده و او را درک کنید که علت لجبازیش چه می باشد. سعی کنید درباره کارهای خود و نحوه رفتارتان با او توضیح دهید، چون گاهی اوقات نوع رفتار شما منجر به لجبازی کودکتان می شود.

در محیط خانه آرامش را برقرار کنید : خانه باید محیطی باشد که کودک شما در آن احساس شادی، امنیت و راحتی نماید. در خانه سعی کنید با همه افراد مخصوصا همسر خود مهربان باشید و این موضوع را در نظر داشته باشید که بچه ها بسیاری از رفتارها را از شما الگو برداری می کنند.

منبع : drzehn

اوتیسم چیست؟
افراد اوتیسم ممکن است به روشی متفاوت با افراد دیگر عمل کنند

افراد اوتیسم ممکن است:

برقراری ارتباط و تعامل با افراد دیگر دشوار است
درک این مسئله که دیگران چگونه فکر می کنند یا احساس می کنند ، دشوار است
چیزهایی مانند چراغ های روشن یا صداهای بلند را پیدا کنید ، پر استرس یا ناراحت کننده
از موقعیت های ناآشنا و رویدادهای اجتماعی اضطراب یا ناراحت شوید
برای درک اطلاعات بیشتر طول بکشد
بارها و بارها همین کارها را انجام دهید یا فکر کنید

اوتیسم یک بیماری نیست
اوتیسم بودن به معنای بیماری یا بیماری نیست. این بدان معنی است که مغز شما به روشی متفاوت از افراد دیگر کار می کند.

این چیزی است که شما با آن به دنیا آمده اید. علائم اوتیسم ممکن است در زمان جوانی مشاهده شود ، یا تا زمانی که بزرگتر نشوید.

اگر اوتیسم هستید ، تمام زندگی خود را اوتیسم می کنید.

اوتیسم یک وضعیت پزشکی با درمان یا "درمان اتیسم" نیست. اما برخی از افراد برای کمک به آنها در موارد خاص به پشتیبانی نیاز دارند.

افراد اوتیسم می توانند یک زندگی کامل داشته باشند
اوتیسم بودن لازم نیست جلوی زندگی خوب را بگیرد.

مانند همه ، افراد اوتیسم چیزهایی را که در آن خوب هستند و همچنین چیزهایی که با آنها می جنگند ، دارند.

اوتیسم بودن به معنای این نیست که شما هرگز نمی توانید دوست شوید ، روابط برقرار کنید یا شغل پیدا کنید. اما ممکن است در مورد این موارد به کمک بیشتری نیاز داشته باشید.

آموزش ضمن خدمت فرهنگیان آن دسته از آموزش است که حین خدمت برگزار می شود و هدف از آن ارتقا سطح دانش و مهارت معلمان و فرهنگیان است.  در ادامه درباره دوره های ضمن خدمت فرهنگیان اطلاعات بیشتری را آورده ایم.

در ایران دانشگاه فرهنگیان، توانمندسازی و ارتقای شایستگی‌های عمومی، تخصصی و حرفه‌ای منابع انسانی وزارت آموزش و پرورش از طریق آموزش‌های کوتاه‌مدت و تحصیلات تکمیلی را بر عهده دارد. یک میلیون معلم در آموزش و پرورش نیاز به بهسازی دارند و این کار در دانشگاه فرهنگیان زمینه‌ساز تحول در نظام آموزش و پرورش است. از دیرباز مراکر تربیت معلم محوری‌ترین پایگاه در امر آموزش و توانمندسازی معلمان و کارکنان وزارت آموزش و پرورش بوده‌اند. توسعه مهارت حرفه‌ای و توانمندی‌های علمی و تربیتی معلمان با ارتقای کیفی آموزش‌های ضمن خدمت و برنامه‌ریزی برای روزآمد کردن اطلاعات تخصصی و تحصیلات تکمیلی معلمان متناسب با نیاز آموزش و پرورش جزو سیاست‌های کلی ایجاد تحول در نظام آموزش و پرورش است. این مسئولیت بر عهده مرکز بهسازی منابع انسانی و تحصیلات تکمیلی دانشگاه فرهنگیان است.

اهمیت و ضرورت آموزش ضمن خدمت
پیشرفت و بالندگی هر کشور به انسان‌های آن کشور بستگی دارد و نیروی انسانی کارامد و با دانش است که یک جامعه را بالنده و پیشرفته می‌گرداند. تحقق توسعه، نیازمند پرورش نیروی انسانی باکیفیت و باصلاحیت است و پیشرفت همه‌جانبه بدون داشتن انسان‌هایی فرهیخته و متدمن ممکن نیست.

فرایند آموزش و به‌سازی از فعالیت‌های ضروری و پیگیر برای تطبیق نیروی انسانی با شرایط متغیر سازمان و محیط می‌باشد و آموزش، ابزاری است که به وسیله فنون و روش‌های مختلف، مدیران را در اداره سازمان‌ها یاری می‌رساند. ایجاد یک نظام اداری مطلوب و مناسب، تا اندازه زیادی به کمک آموزش و ارتقاء توانمندی‌های نیروی انسانی امکان‌پذیر است.

چیرگی روزافزون انسان بر طبیعت و شناخت و آگاهی از ناشناخته‌ها و پژوهش برای یافتن تکنیک‌ها و ابزارهای جدید به منظور حل مسائل و مشکلات جامعه به ویژه در کشورهای در حال پیشرفت، مسئله آموزش نیروی انسانی را بیش از پیش مهم و مؤثر نموده است.

نام شرکت: شرکت آبادگستر تاسیسات ایرانیان (آتا)
نوع فعالیت شرکت: مشاوره، طراحی، نظارت و اجرا در رشته‌‌‌های سازه، معماری، تاسیسات الکتریکی و مکانیکی
مدیر عامل: بهداد آهنگری
رئیس هیئت مدیره: بهداد آهنگری
محل ثبت (شهر ـ استان): تهران
شماره ثبت: ۴۷۶۱۴۹
محل تأسیس (شهر ـ استان): تهران
نوع شرکت: مسئولیت محدود
شناسه ملی شرکت: ۱۴۰۰۵۱۰۷۸۵۴
کد اقتصادی: ۴۱۱۴۹۵۵۴۹۱۹۱
تلفکس: ۹۱۰۹۲۰۷۶-۰۲۱
کد پستی: ۱۴۷۳۶۸۷۷۸۵
آدرس دفتر مرکزی: ایران – تهران – بزرگراه شهید آیت الله اشرفی اصفهانی – خیابان پیامبر شرقی خیابان شاهد – خیابان گلستان بیست و ششم – پلاک یک – واحد پنج

منبع : https://atapars.com/

تشریفات مجالس ژانپیِر با بیش از ۱۵ سال سابقه برگزاری مراسم های عروسی، جشن عقد، نامزدی، بله برون، جشن تولد، مهمانی های خصوصی و خانوادگی، ایونت و افتتاحیه و مهمانی های شرکتی در خدمت شما سخت پسندان می باشد. افتتاح خانه عقد ژانپیر در ولنجک تهران با اجرای سفره عقد روی استخر، فضای باز و دو سالن مجزا، با امکان پذیرایی از ۱۰۰ نفر، لوکیشن و باغ اختصاصی عکاسی در تهران از دیگر خدمات مجموعه ژانپیر می باشد.
افتتاح خانه عقد ژانپیر در تهران
برگزاری انواع مراسم های مربوط به عروسی، جشن عقد، نامزدی، بله برون، جشن تولد و مهمانی های شرکتی و خانوادگی
جهت اطلاع از قیمت ها و رزرو تاریخ مراسم خود با شماره های ما در ارتباط باشید
۰۹۱۲۲۲۱۰۲۸۵    سینا سفیدی
۰۹۱۲۴۰۳۵۰۹۱  امیر رحمان زاده
 

شماره های تماس مجموعه:

۰۹۱۲۸۳۵۶۳۲۶   -    ۰۹۱۲۲۲۱۰۲۸۵

۰۲۱۲۲۰۸۹۷۵۷    -     ۰۲۱۲۲۰۸۹۷۰۶

آدرس: تهران، ولنجک
 

منبع : ژانپیر
 

رژیم فستینگ چیست؟+نمونه رژیم فستینگ
 
 

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب (IntermittentFasting) یکی از معروف ترین رژیم های غذایی و در واقع نوعی الگوی غذاخوردن است که بین دوره‌های غذاخوردن و ناشتایی در تناوب است. این رژیم به شما نمی‌گوید چه غذایی بخورید بلکه به شما می‌گوید کی غذا بخورید و این یکی از تفاوت‌های اساسی آن با دیگر انواع رژیم لاغری است.

در رژیم فستینگ شما بین ساعات روزه داری و ساعاتی که می‌توانید غذا بخورید در تناوب هستید. ایده رژیم روزه‌داری این است که در ساعاتی که شما غذا نمی‌خورید و بدن شما کالری دریافت نمی‌کند، به جای قند از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند و این اتفاق باعث می‌شود که لاغر شوید. در مورد این رژیم ادعا می‌شود که محدود کردن دریافت کالری به ویژه شب‌ها می‌تواند التهاب، مقاومت به انسولین و چاقی را کاهش دهد.

انواع رژیم فستینگ کدامند؟
وقتی صبحت از انواع برنامه‌های رژیم روزه‌داری به میان می‌آید بیشتر از سه مدل الگو صبحت می‌شود، اما در این مطلب ما می‌خواهیم شش مدل از محبوب‌ترین متدهای رژیم فستینگ را به شما معرفی کنیم:

۱. رژیم فستینگ ۱۶ : ۸
رژیم فستینگ ۱۶/۸ شبیه به روزه‌ای است که ما می‌شناسیم، البته تقریبا برعکس آن، یعنی ۱۶ ساعت روزه داری، از بعد از شام تا ناهار فردا و ۸ ساعت فرصت برای غذاخوردن که در این زمان می‌توانید ۲ تا ۳ وعده غذایی بخورید. البته در این فرصت هم باید غذاهای سالم بخورید و غذاهای فرآوری‌شده و پرکالری را کنار بگذارید.

این متد به اندازه‌ی روزه گرفتن سخت نیست. در واقع شما بعد از شام چیزی نمی‌خورد و صبحانه را هم بی‌خیال می‌شوید. یعنی اگر ۸ شب شام خوردید تا ساعت ۱۲ ظهر فردا چیزی نخورید، همین! در این فاصله شما می‌توانید آب، چای، قهوه و نوشیدنی‌های بدون کالری بخورید که گاهی برای ساکت‌کردن شکم گرسنه به درد می‌خورد. البته اگر اهل صبحانه خوردن باشید، فستینگ ۱۶/۸ کمی برای شما سخت خواهدبود.

نمونه رژیم فستینگ ۱۶ ۸
برای اینکه راحت‌تر این رژیم را رعایت کنید و بدانید که چه رژیمی است برای شما یک نمونه فستینگ ۱۶ ساعته آورده‌ایم. با ما همراه باشید.

همانطور که این رژیم را به شما معرفی کردیم، می‌دانید که باید برای گرفتن این رژیم، باید ۸ ساعت خوردن خود را انتخاب کنید. معمولا افرادی که این رژیم را انتخاب می‌کنند، تمایل دارند که ساعت ظهر تا عصر را برای خوردن برگزینند. این انتخاب شاید انتخاب منطقی به نظر برسد، از این بابت که شما می‌توانید در زمان فعالیت خود، گرسنه نباشید. گرسنه بودن می‌تواند فعالیت را برای شما سخت کند.

سعی کنید ساعاتی که غدا می‌خورید، مواد غذایی ذیل را در رژیم غذایی خود جای دهید:

· میوه و سبزیجات زیادی را بخورید. یکی از خوبی‌هایی که سبزیجات دارند، این است که می‌توانند شکم شما را پر کنند اما شما چندان وزن اضافه نکنید. پر شدن شکم شما را از خوردن کالری بیشتر کمک می‌کند.

· زمانی که شما ساعت ظهر تا عصر را انتخاب می‌کنید، می‌توانید شب را روزه‌دار باشید و صبح را نیز صبحانه نخورید. این به شما کمک می‌کند.

· سیب، موز، توت ها، پرتقال، هلو، گلابی میوه‌هایی هستند که بسیار برای شما مفید هستند.

· کینوآ، برنج، جو دو سر، جو و غلات کامل را در رژیم غذایی خود جای دهید. سعی کنید که این موارد را حذف نکنید زیرا برای زمان روزه‌داری و گرسنگی به داد شما می‌رسند.

· از چربی‌های سالم برای روغن‌های رژیم غذایی خود استفاده کنید.

· منابع پروتئینی غنی داشته‌باشید.

در رژیم فستینگ ۱۶/۸ شما از بعد از شام تا ناهار روز بعد نباید کالری مصرف کنید و در ۸ ساعت باقی‌مانده سعی کنید میوه و سبزیجات فراوان، پروتئین و چربی‌های سالم بخورید.

۲. رژیم فستینگ ۵:۲
در این مدل شما ۵ روز هفته یک رژیم غذایی معمولی و سالم را دارید اما دو رورز در هفته فقط ۵۰۰ کالری (زنان) تا ۶۰۰ کالری (مردان) مصرف می‌کنید. این مقدار کالری تقریبا یک‌چهارم کالری مصرفی شما در یک روز معمولی است. این رژیم که به آن Fast Diet هم گفته‌می‌شود اولین بار توسط مایکل ماسلی و میمی اسپنسر تعریف شد.

سعی کنید این ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری را به دو وعده غذایی با ۲۵۰ تا ۳۰۰ کالری تقسیم کنید. پیشنهاد ما برای غذا این است که در این دو روز از غذاهای دارای پروتئین بالا مثل مرغ بدون پوست، آجیل، حبوبات در کنار غذاهایی با فیبر بالا مثل میوه‌هایی دارای قند کم و سبزیجات مثل هویج و توت‌فرنگی استفاده کنید.

رایج‌ترین مدل فستینگ ۱۸:۶ (۱۸ ساعت فستینگ و ۸ ساعت غذاخوردن) و ۵:۲ (۵ روز رژیم عادی در هفته و ۲ روز رژیم فستینگ با مصرف ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز) است.

۳. رژیم فستینگ ۲۴ ساعته یا بخور-بایست-بخور (Eat-Stop-Eat)
قبول دارم، اسم آن کمی عجیب و غریب در آب درآمد اما این برنامه می‌خواهد به شما بگوید که برای مدت ۲۴ ساعت برای یک یا دو روز در هفته ناشتا باشید. این روش توسط کارشناس بدنسازی برد پیلتون معرفی شد و چند سالی محبوبیت زیادی داشت. اینکه این ۲۴ ساعت را از چه ساعتی شروع کنید، چندان تفاوتی در نتیجه ایجاد نمی‌کند.

مثل برنامه‌های دیگر فستینگ شما می‌تواند آب، چای، قهوه و نوشیدنی‌های بدون کالری بخورید، اما خوردن غذاهای جامد و دارای کالری مجاز نیست. برای اینکه بتوانید با این متد لاغر شوید باید در باقی روزهای هفته یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته‌باشید، یعنی اینکه روز بعد از روز فستینگ غذای نخورده‌تان را جبران نکنید و به روال روتین رژیمتان بچسبید، به بیشتر و نه کمتر.

انواع رژیم فستینگ: 24 ساعته
رژیم غذایی 24 ساعته به این معنی است که فرد 24 ساعت را چیزی نمی‌خورد و 24 ساعت بعدی آن را به روال عادی غذا خوردن برمی‌گردد و طبق الگوی عادی، کالری دریافت می‌کند. این رژیم به “خوردن، توقف، خوردن” هم معروف است. به بیانی دیگر، در این رژیم شما باید یک روز در میان هیچ چیزی، جز نوشیدنی‌های بدون کالری، نخورید. این روش، به طور کلی کالری دریافتی بدن شما را نصف می‌کند (یک روز هیچ چیز نمی‌خورید و روز بعد، به الگو عادی دریافت کالری خود برمی‌گردید).

این نوع فستینگ بسیار سخت است و می‌تواند مشکلات زیادی را برای فعالیت‌های روزانه افراد به وجود بیاورد. به همین دلیل، رژیم فستینگ 24 ساعته به افراد توصیه نمی‌شود.

انواع رژیم فستینگ: 2 روز در هفته
یکی دیگر از انواع رژیم های فستینگ، نوع 5:2 آن است؛ به معنی این که 2 روز در هفته را باید روزه بگیرید. البته هیچ‌کس نمی‌گوید که دو روز در هفته نباید هیچ چیزی بخورید؛ بلکه توصیه می‌شود به طور میانگین، آقایان در این دو روز باید روزی 600 کالری و خانم‌ها باید 500 کالری دریافت کنند.

* نکته: مقدار کالری لازم برای بدن شما، بر اساس متابولیسم، فعالیت‌های روزانه، فعالیت‌های فکری و متغیرهای بسیار زیاد دیگر تعیین می‌شود و میزان کالری مورد نیاز دو فرد، یکسان نیست؛ به همین دلیل، توصیه می‌شود در این مورد با یک متخصص تغذیه صحبت کنید و به داده‌های این مقاله یا هیچ مقاله دیگری اکتفا نکنید.

مزایا و معایب رژیم فستینگ چیست؟
رژیم فستینگ به سرعت محبوب شد؛ آن هم به دلیل این که افراد دارای اضافه وزن، آن را روشی سریع برای لاغری تشخیص دادند و به همین دلیل، بدون آن که برنامه منظم و آگاهی کافی داشته باشند و مهم‌تر از همه، بدون مشورت با متخصص تغذیه اقدام به اجرایی کردن این رژیم در برنامه غذایی خود کرده‌اند.

بهتر است هر کاری که می‌خواهید انجام دهید، ابتدا آگاهی و اطلاعات لازم در آن زمینه را به دست آورید.

رژیم فستینگ از نظر تنظیم میزان کالری دریافتی (برای افرادی که بیشتر از کالری مورد نیازشان در طول روز غذا می‌خورند و به همین دلیل، اضافه وزن دارند) و کاهش وزن به افراد می‌تواند کمک‌های زیادی کند ولی در صورتی که به شکل دقیق بتوان آن را اجرایی کرد.

به عنوان یک نکته، در نظر داشته باشید که کوچک‌ترین بی‌نظمی در اجرای هر کدام از انواع رژیم فستینگ، برنامه بدن شما را به هم می‌زند و همین باعث به وجود آمدن مشکلات بسیار زیاد برای شما می‌شود؛ بنابراین، بهتر است وقتی به سراغ رژیم فستینگ بروید که:

1. با یک متخصص تغذیه در این مورد صحبت کنید.

2. برنامه منظمی برای رژیم فستینگ خود در نظر بگیرید و آن را به صورت منظم اجرا کنید.

3. نوع و میزان دقیق مواد غذایی که در بازه‌های زمانی مختلف باید دریافت کنید را از پزشک بپرسید.

4. پایبند برنامه خود باشید.

عوارض رژیم فستینگ در صورتی که به درستی اجرا نشود، یعنی با کوچک‌ترین بی‌نظمی در روش اجرای آن، می‌تواند خود را بروز دهد مشکلات زیادی را برای شما به وجود بیاورد. از جمله این مشکلات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

· پرخوری

· کاهش وزن شدید (که موجب بیماری‌های مختلف می‌شود)

· احساس بیماری و خستگی شدید

· سردرد

 
در این بخش به بررسی این نکته می‌پردازیم که رژیم غذایی فستینگ چیست و چه مواد غذایی در این رژیم لاغری مجاز یا ممنوع هستند: غذاهای مجاز در رژیم روزه‌داری یا فستینگ تحقیقات نشان می‌دهد روزه‌داری متناوب با کاهش وزن، بهبود کلسترول و کاهش التهاب بدن مرتبط است.

 طبق مطالعه‌ای که در سال 2019 در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد، آزمایش‌های بالینی نشان داده‌اند رژیم فستینگ برای سلامتی و پیشگیری از چاقی، سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی – عروقی و اختلالات عصبی فواید زیادی دارد.

اما باید توجه داشت رعایت اصول در این رژیم حتی ممکن است مهم‌تر از سایر رژیم‌ها باشند، زیرا افراد برای مدت طولانی‌تری بدون غذا می‌مانند که همین موضوع می‌تواند منجر به پرخوری شود. اصولی که باید به آن‌ها پایبند بود، به شرح زیر هستند:

غذاهای غیرمجاز در رژیم روزه‌داری یا فستینگ
غذاهای خاصی نیز وجود دارند که مصرف آن‌ها در رژیم روزه‌داری متناوب مفید و مجاز نیست. این غذاها شامل غذاهای پرکالری و حاوی مقادیر زیادی قند، چربی و نمک هستند. آن‌ها علاوه‌براین‌که قدرت سیرکنندگی بالایی ندارند، حتی در برخی موارد (مانند شیرینی‌ها) ممکن است بیشتر باعث گرسنگی شوند.

 علاوه‌براین، غذاهای پرکالری و چرب موادمغذی کمی دارند. برای حفظ یک رژیم غذایی فستینگ سالم، لازم است از مصرف موادغذایی زیر اجتناب شود: چیپس اسنک پاپ کورن پفک فست فودها ته‌دیگ یا ته‌چین چرب قندهای فرآوری شده همچنین باید از غذاهایی که قند اضافه دارند نیز پرهیز شود.

 قندی که در غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری‌شده وجود دارد، فاقد موادمغذی بوده و حاوی کالری‌های شیرین و پوچ است که مصرف آن در رژیم روزه داری تایید نمی‌شود.

این قندها به‌سرعت متابولیزه شده و باعث گرسنگی می‌شوند. در رژیم غذایی فستینگ، باید از مصرف غذاهای قندی زیر پرهیز شود: بیسکویت‌ها آب‌نبات نبات و شکر کیک و کلوچه خامه شیرین سس باربیکیو و سس کچاپ آب‌میوه‌های صنعتی نوشابه‌ها غلات قندی و گرانولاها هرنوع چربی غیراشباع

بهترین زمان برای رژیم فستینگ چه زمانی است؟
برخی افراد، رژیم fasting خود را از صبحانه تا صبحانه یا ناهار تا ناهار یک‌روزه انتخاب می‌کنند. اما اینکه کدام بازه زمانی بهتر عمل می‌کند، به سیستم بدن فرد بستگی دارد.

 همچنین، یک فستینگ کامل 24 ساعته یک روز در میان ممکن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد. بنابراین معمولاً برای مبتدیان توصیه نمی‌شود. در سایر رژیم‌های فستینگ نیز اولویتِ زمانی با ترجیحات و برنامه‌ریزی‌های خود فرد است.

رژیم فستینگ چگونه عمل می‌کند؟
چندین روش مختلف برای برنامه رژیم فستینگ وجود دارد، اما همه آنها بر اساس انتخاب دوره‌های زمانی منظم برای غذا خوردن و سپس اجتناب از غذا هستند. به عنوان مثال، یکی از این روش‌ها خوردن در هشت ساعت از روز و روزه‌داری در بقیه ساعات است. برخی هم دو روز در هفته فقط یک وعده غذایی می‌خورند.

برنامه‌های مختلفی برای روزه‌داری متناوب وجود دارد.بدن پس از اینکه ساعت‌ها بدون غذا می‌ماند، ذخایر قندش تمام می شود و به سراغ چربی‌ها میرود. این یک تغییر متابولیسم خیلی مثبت است و همان چیزی است که افراد به دنبال آن می‌گردند.

در این روش، فاصله بین دریافت مواد غذایی زیاد می‌شود و بدن برای تامین نیاز خود به سراغ چربی‌های ذخیره شده میرود. این درحالی است که اگر شما مرتبا غذا بخورید و ورزش هم نکنید، فرصتی برای سوزاندن چربی‌ها نخواهید داشت.در این نوع رژیم، خود فرد تعیین می‌کند که رژیم فستینگش چگونه باشد.

 ممکن است در زمان برنامه رژیم فستینگ مقدار کمی غذا بخورد یا اصلا چیزی نخورد.به هر حال این باعث کاهش کالری مصرفی در طول هفته میشود و سوزاندن چربی‌ها را تسریع می‌کند.

چه افرادی نمی‌توانند رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری بگیرند؟
افراد مبتلا به مشکلات زیر نمی‌توانند رژیم fasting را دنبال کنند: دیابت اختلال در خوردن مانند بولیمیا که شامل آسیب رساندن به خود می‌شود استفاده از داروهایی که نیاز به خوردن غذا دارند افرادی که در سن رشد هستند خانم‌های باردار و شیرده حالا که متوجه شدید رژیم فستینگ چیست می‌توانید در ماه رمضان از این رژیم پیروی کنید.

رژیم فستینگ یا همان رژیم روزه داری متناوب برای کاهش وزن و کاهش اشتها مفید است. همانطور که گفته شد نتیجه به دست آمده از مقایسه‌ی رژیم fasting و دیگر رژیم‌ها با یکدیگر فرق چندانی ندارد.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع لاغری با رژیم فستینگ حتما در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید. اگر جزء آن دسته از کسانی هستید که به دلیل بیماری خاص نمی‌توانند برای مدت طولانی چیزی نخورند و یا روزه بگیرند، رژیم فستینگ برای شما انتخاب مناسبی نیست.

https://salamatiman.ir/mag/what-is-the-fasting-diet

https://kermany.com/intermittent-fasting/

https://www.ghafaridiet.com/article/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DB%8C%DA%A9-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%8C-%DB%8C%DA%A9-%D9%86%D9%85%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF-!

راهنمای سفر به آنتالیا
در نظر داشته باشید که به عنوان یک ایرانی زمان سفر به آنتالیا نیازی به ویزا ندارید. می‌توانید از این قاعده برای اقامت کوتاه‌تر از 90 روز در آنتالیا استفاده کنید. در ضمن واحد پول مورد استفاده در آنتالیا، همان لیر ترکیه (TRY) است. شما می‌توانید پول خود را در ایران و یا ترکیه نقد کنید یا حتی  از کارت‌های اعتباری و بانکی استفاده کنید.

فراموش نکنید که زمان محلی آنتالیا GMT +3 ساعت است و زبان رسمی مردم این شهر، ترکی استانبولی است. اما اکثر افراد در صنعت گردشگری انگلیسی را نیز می‌فهمند و به این زبان صحبت می‌کنند. باید در نظر بگیرید که اکثریت مردم آنتالیا اعتقادات اسلامی دارند و فرهنگ و آداب و رسوم اسلامی در این شهر رواج دارد. احترام به این فرهنگ و مقدسات محلی بسیار مهم است.

به عنوان یک شهر ساحلی، تابستان بهترین زمان برای سفر به آنتالیا است. در این فصل، هوا گرم و آفتابی است و شما می‌توانید از سواحل زیبا و تفریحات آبی محلی لذت ببرید. این شهر (به عنوان یک شهر گردشگری)، تنوع فراوانی از تفریحات و دیدنی‌ها را به مسافران ارائه می‌دهد. شما می‌توانید از تفریحات آبی در سواحل و پارک‌های آبی استفاده کنید یا تاریخ و فرهنگ بکر آنتالیا را جستجو نمایید. برای این کار بازدید از بناهای تاریخی و معابد باستانی بهترین گزینه ممکن است. حتی در بازارهای محلی هم می‌توان این تجربه را به دست آورد.

در آنتالیا، نوع برق شهری 230 ولت و 50 هرتز است. بنابراین، اگر قصد دارید دستگاه‌های الکتریکی خود را به برق شهری متصل کنید، مطمئن شوید که از تبدیل‌کننده مناسب استفاده می‌کنید.

قیمت تور آنتالیا
زمان رزرو تور آنتالیا در نظر داشته باشید که مانند هر شهر دیگری، هزینه سفر شما به عوامل مختلفی بستگی دارد. اولین مسئله مکانی است که قرار است در آن اقامت داشته باشید. شما می‌توانید در بافت تاریخی شهر، محله لارا، اطراف ساحل کنیالتی و شهر کِمِر که در فاصله 43 کیلومتری از آنتالیا قرار دارد، اقامت کنید. این مناطق امکانات راحتی مانند هتل‌های لوکس، رستوران‌ها و فروشگاه‌های متنوع را در اختیار شما قرار می‌دهند.

همچنین برای بودجه بندی سفر باید بدانید که از کدام مسیر برای رسیدن به این شهر استفاده می‌کنید. گرچه سفر زمینی با ماشین شخصی به آنتالیا میسر است؛ اما راحت‌ترین راه برای سفر به آنتالیا، خرید تورهای آنتالیا از طریق آژانس‌های مسافرتی یا خرید بلیط هواپیما از طریق اینترنت است. البته اگر ترجیح می‌دهید راه‌های ارزان‌تر یا هیجان‌انگیزتر را انتخاب کنید؛ چند راه دیگر نیز برای رسیدن به آنتالیا پیش روی شماست. می‌توانید ابتدا با اتوبوس یا قطار، از تهران به آنکارا بروید و سپس با هواپیما و یا اتوبوس، خودتان را به آنتالیا برسانید.

منبع : تور آنتالیا

رزرو آنلاین بلیط هواپیما
روشی که این روزها بیشترین میزان استفاده را دارد، رزرو آنلاین است. با مراجعه به سایت‌ هایی که بلیط هواپیما را به صورت آنلاین فروش می‌کنند مثل بوکینگ دات کام، اکسپدیا و یا سایر سایت‌های مشابه، می‌توانید بلیط هواپیما خود را به صورت آنلاین تهیه کنید.

آژانس‌ های مسافرتی
می‌توانید با تماس با آژانس‌های مسافرتی مختلف، بلیط هواپیما را برای سفر خود تهیه کنید. این روش به شما این امکان را می‌دهد که از تخفیف‌ ها و پیشنهادات خاصی که بعضی از آژانس‌ ها ممکن است داشته باشند بهره‌مند شوید. 

مراجعه به آژانس های فروش بلیط
می‌توانید به آژانس های مختلفی که بلیط هواپیما را به صورت حضوری فروش می‌کنند، مراجعه کنید و بلیط خود را خریداری کنید.
در هر صورت، بهتر است که برای تهیه بلیط هواپیما به استانبول در تعطیلات تابستان، به طور مستمر و با توجه به تغییرات قیمت و شرایط تلاش کنید تا بهترین قیمت را برای خود کسب کنید. همچنین بهتر است قبل از رزرو بلیط شرایط و مقررات هواپیمایی را دقیق بررسی کنید و از شرایط لغو یا تغییرات بلیط آگاهی پیدا کنید.

منبع : https://www.npk.ir/

لباسشویی‌های بوش به عنوان یکی از محصولات پرطرفدار در بازار تجهیزات خانگی شناخته می‌شوند. این دستگاه‌ها با کیفیت ساخت بالا و قابلیت‌های متنوع، برای انجام عملیات شستشوی لباس‌ها در خانه به صورت مؤثر و کارآمد طراحی شده‌اند. با این حال، مشکلات و خرابی‌های غیرمنتظره ممکن است در استفاده روزانه از این دستگاه‌ها به وجود آید. در این مقاله، به بررسی مراحل تعمیر و خدمات لباسشویی بوش می‌پردازیم.

گام‌های پیش از تعمیر ماشین لباسشویی بوش

تشخیص مشکل ماشین لباسشویی بوش
    ابتدا باید مشکل دقیق دستگاه را تشخیص دهید. آیا دستگاه به درستی روشن می‌شود؟ آیا آب به درستی به دستگاه می‌رسد؟ آیا دستگاه به طور صحیح حرکت می‌کند؟

2. **مراجعه به راهنمای کاربری:**
    همیشه به دفترچه راهنمای کاربری دستگاه مراجعه کنید. اینجا ممکن است دستورالعمل‌های تعمیر خودکار و رفع مشکلات احتمالی آمده باشد.

3. **بررسی قطعات فنی ماشین لباسشویی بوش:**
    اگر مشکل ظاهری نبوده ولی دستگاه به درستی کار نمی‌کند، قطعات فنی مانند موتور، سیم‌ها و الکترونیک را بررسی کنید.

**مراحل تعمیر ماشین لباسشویی بوش
1. **تعویض قطعات خراب:**
    در صورت شناسایی قطعه‌ای که نیاز به تعویض دارد، می‌توانید قطعه خراب را با یک قطعه جدید و اصلی از تامین‌کننده بوش جایگزین کنید.

2. **تنظیمات و برنامه‌ریزی:**
    برخی مشکلات ممکن است به دلیل تنظیمات نادرست یا برنامه‌ریزی خطا داشته باشند. از منوهای دستگاه استفاده کنید تا تنظیمات را مرور و به حالت پیش‌فرض بازگردانید.

3. **پاکسازی و نگهداری:**
    مرتبه کارکرد و استفاده مداوم از لباسشویی ممکن است باعث کثیفی و تجمع کثیفی‌ها در دستگاه شود. پس از انجام تعمیرات، دستگاه را به دقت پاکسازی کنید و به نگهداری مناسب بپردازید.

**تمهیدات و نکات:**
- در صورتی که اطمینان ندارید که مشکل را می‌توانید خودتان حل کنید، بهتر است از خدمات تعمیراتی مجاز بوش استفاده کنید.
- هرگز قطعات اصلی با تقلبی جایگزین نکنید، زیرا این می‌تواند منجر به مشکلات بیشتری شود.
- قبل از هر تعمیر، دستگاه را از برق کنید تا جلوگیری از حوادث احتمالی ایجاد شود.

**نتیجه‌گیری:**
تعمیر لباسشویی بوش می‌تواند برای کاربرانی که با این نوع دستگاه آشنایی دارند، ممکن باشد. با رعایت توصیه‌ها و راهنمایی‌های مربوط به تشخیص، تعمیر و نگهداری، می‌توان از عمر طولانی‌تر و عملکرد بهینه‌تر دستگاه لباسشویی بوش خود لذت برد. در هر صورت، اگر به هر دلیلی قادر به تعمیر نیستید، از خدمات تخصصی تعمیرات استفاده کنید تا دستگاهتان به بهترین شکل ممکن ترمیم شود.

موسسه امور مهاجرتی ثبتا

موسسه مهاجرتی ثبتا در سال 2008 میلادی فعالیت خود را در حوزه امور حقوقی و مهاجرتی آغاز نمود ، این موسسه از همان بدو تاسیس با هدف ارائه خدمات تخصصی برون مرزی در حوزه مهاجرتی ، کسب و کار و امور حقوقی بین الملل شعب خود را در بیش از 50 کشور مستقر نموده و هم اکنون بعنوان یک مرکز بین المللی خدمات مذکور را به متقاضیان در سراسر جهان ارائه میدهد . ثبتا همچنین بعنوان یکی از پیشکسوتان عرصه مهاجرتی و حقوقی در سطح بین الملل توانسته در سال های 2014 ، 2017 ، 2018 و 2020 و 2021 گواهینامه برترین موسسه حوزه آسیا را از کمپانی certper دریافت نماید

خدمات ثبتا گروپ

موسسه ثبتا در حال حاضر کلیه خدمات ثبتی ، مهاجرتی و حقوقی را در سطح بین الملل به متقاضیان ارائه میکند ، برخز از خدمات ثبتا گروپ عبارتند از : اخذ ویزا ، دریافت کارت اقامت ، اخذ پاسپورت ، ثبت شرکت بین المللی ، رفع ریجکتی ویزا ، اخذ ویزا تحصیلی ، اخذ ویزا کاری ، پرداخت شهریه دانشگاه ، اپلای تحصیلی ، خرید بیزنس ، راه اندازی کسب و کار ، اخذ ویزا استارتاپ ، دریافت ویزا شینگن ، اخذ ویزا توریستی  ، دریافت پاسپورت  ، دریافت کارت اقامت و ...... که همه این خدمات با بالاترین سطح کیفی به متقاضیان ارائه میشود.

برخی از خدمات شهروندی موسسه ثبتا عبارتند از :

اخذ پاسپورت کانادا

اخذ پاسپورت انگلیس

اخذ پاسپورت آلمان

اخذ پاسپورت امریکا

اخذ پاسپورت فرانسه 

اخذ پاسپورت هند 

و ....

درباره موسسه ثبتا گروپ

موسسه ثبتا توانسته با اتکا به بیش از 2 دهه تجربه در عرصه بین الملل بیش از 30 خدمت متنوع و برون مرزی را به متقاضیان ارائه نماید ، کلیه خدمات این مرکز قالبا در 195 کشور و بیش از 350 جزیره در سطح جهان قابل ارائه بوده است .

شما میتوانید منظور کسب اطلاعات بیشتر به وبسایت رسمی ثبتاگروپ به نشانی https://sabtta.com مراجعه نمایید